przysiady na

[...] w serii Wiosłowanie sztangą 5x10 wiosłowanie hantlą 5x10 MC 3s (12,10,8) 2.Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s (15,12) sandy 3s x max CZWARTEK 1.Nogi przysiady 3s 5s minimum wykroki 3s 5s gdzie MC, żuraw, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie itp? Na uda 3x tyle ćwiczeń co dałeś wspięcia na palce w staniu 3s x 12 [...]

[...] to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie czas. Osobiście polecam ICF 5x5, split 3-dniowy gdzie przysiady są na kazdym treningu, a martwy ciąg na co drugim treningu edit: ICF 5x5 Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Barbell Shrug 3x8 Skullcrusher 3x8 [...]

Możesz dołożyć ćwiczenie na łydki, a pompki szwedzkie możesz robić zamiast CGBP jak wolisz. Resztę bym zostawił w spokoju, a szczególnie przedramiona. Zaufaj mi, że robiąc przysiady 3 razy w tygodniu i martwy ciąg 1-2 razy w tygodniu, zwiększając ciężar na każdym treningu nie będziesz potrzebował dodatkowych ćwiczeń na nogi.

KLATA: wyciskanie na plaskiej sztangi x4, wyciskanie hantli na dodatniej x3, przenoszenie hantla x3, rozpietki na skosie ujemnym x3. biceps: daj uginanie ramion ze sztanga, suplinacje :) i mlotki zostaw, plecy: dodaj podciaganie i MC nogi: przysiady, wyprosty na maszynie, wykroki, uginanie na maszynie, wspiecia na palce

[...] sobie ładnie widoczne mieścnie ( rzeźba ) Oraz poprawić kondycje. Co do mojej siły to biceps robie hanklami 13kg, na klatke podnosze 118, na serie zakladam 85, na nogi przysiady 45kg, a na MC 55kg. Wydaje mi sie ze moja siła nie jest adekwatna do wielkości mieścni. Potrzebuje jakiś wskazówek od czego ruszyć zeby nie cwiczyć tak bez celu a [...]

widocznie sie op*****lasz ;] "na nogi przysiady 45kg, a na MC 55kg" ? co to ? ja przy wadze 70 kg robilem serje dwukrotnym ciezarem od Twoich ;] po drugie plecy i nogi na jednym treningu to najgorsze polaczenie z mozliwych... dwie najwieksze grupy miesni.

Venc co do nóg, to je hardkorowo ćwiczę na sali %-) (oczywiście po treningu koszykówki) Przysiady, wykroki, wspięcia na palcach, żabki itd itd potem biegańsko a dodatkowo wyciskam troszkę ciężaru na suwnicy, wszystko po to aby poprawić wyskok/wzmocnić porządnie nogi :-) jasne plan wklejam pod warunkiem, że go porządnie skleję :-)

[...] Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, 3x w tyg. przysiady z 10kg obc. +rozpiętki na klatke + 'donkey kics Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale postanowiłam ze nei bede jadła; nie przepadam za mięsem -only kurczak; [...]

Ja też nie zaczynam przygody z siłownią a ćwiczę FBW-FBW nie jest tylko na początek%-) Lipa ten trening- musisz uwzględnić podstawowe ćwiczenia wielostawowe-przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania. Na początku treningu trenuj największe partie(nogi,plecy). Początkowo może Ci się wydawać lekko,ale jak dołożysz ciężaru, to w [...]

Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] co czytałem t0bol i e-bol potrzebuja czasu żeby się rozkręcić. ale i tak uważam że jest ok bo żadnych spadków po kratynie nie zauważam. ostatnie ćwiczenie miałem zaplanowane przysiady ze sztanga na klatce ale już nie miałem siły i z niego zrezygnowałem. Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-03-18 20:54:17 Zmieniony przez - szczypiorr w dniu [...]

Na jednym treningu robisz tylko przysiady i plank? Trochę szkoda czasu, żeby na taki trening się wybierać. Gotowe plany treningowe są tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, natomiast warto się zastanowić, czy nie jest dla Ciebie za wcześnie na trening z obciążeniem. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć z obciażeniem [...]

[...] ze sztanga łamana 10,8,6 ok 2. ugiecia młotkowe 3 x 10 ok 3. ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugiec ze sztanga prosta ) ok Dzien VI nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 ok 2. wyprosty na maszynie 4 x 15 ok 3. ugiecia na maszynie 3 x 15 ok 4. wspiecia na palce stojac 4 x 15 - daj maks [...]

poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s 12>10>8>6 (progresja) Wyciskanie hantli skos 4s 10-8 Rozpiętki skos góra 5s 10-8 1.Sztanga skos 4x10-6p 2.Hantle poziom 4x10-6p 3.Sciskajace 3x8-12p Wtorek Plecy + Kaptury Drązek nachwytem 5s 8-6 Wiosło sztanga 5s 12>10>8>6>6 (progresja) Martwy ciąg 5s 12>10>8>6>6 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jeszcze przysiady dodaj, nie musisz zakładać wielkich ciężarów, robiąc tak 12-16 powtórzeń, wolniejszym tempem w fazie negatywnej też będzie dobrze. Łydki tak co najmniej 20 powtórzeń, 3 serie standardowe ułożenie stóp (równolegle) i po jednej z palcami na zewnątrz i do wewnątrz, dwa-trzy razy w tyg. [...]

powiem Ci, wybierz coś innego, stacje do nóg sobie odpuść, chyba że ja mam felerną, nie chce mi sie pisać o jej jakości wykonania, ale przysiady i wykroki dużo bardziej idą w nogi niż ćw na stacji. A jak leżysz na brzuchu i robisz podnoszenie nóg to, kolaną strasznie bolą od tego wałka.

A co myślicie o takim planie, podstawowy fbw: -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki (zastanawiam sie nad żołnierskim albo sztanga do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]